Ei! Como fornecedor de tábua de trechos, muitas vezes me perguntam se existem exercícios de tábua de trechos especificamente para o pescoço. Bem, você apostou que existem! Neste blog, mergulharei em alguns exercícios eficazes de tábua do pescoço que podem ajudar a melhorar a flexibilidade do pescoço, aliviar a tensão e impedir a dor no pescoço.
Por que os alongamentos do pescoço são importantes
Antes de entrarmos nos exercícios, vamos falar sobre por que os alongamentos do pescoço são tão cruciais. Nosso pescoço está constantemente sob estresse, seja de sentar em uma mesa o dia todo, olhando para nossos telefones ou uma postura ruim. Isso pode levar à tensão, rigidez e até dor no pescoço e nos ombros. Os alongamentos regulares do pescoço podem ajudar a combater esses efeitos, aumentando o fluxo sanguíneo para a área, afrouxando os músculos apertados e melhorando a amplitude de movimento.
Exercícios de tábua de estiramento do pescoço
1. Alongamento da curva lateral
Este exercício tem como alvo os músculos laterais do pescoço. Comece sentado ou de pé com a largura dos ombros dos pés. Segure a tábua em uma mão e coloque a outra mão no topo da sua cabeça. Puxe delicadamente a cabeça em direção ao lado com a mão na cabeça, sentindo um trecho do lado oposto do pescoço. Segure por 15 a 30 segundos e depois mude os lados. Você pode repetir isso 3 - 5 vezes de cada lado.
2. Alongamento para frente e para trás
Para este exercício, mantenha a tábua firmemente na sua frente com as duas mãos. Lentamente, incline a cabeça para a frente, usando a tábua de elástico para guiar suavemente o movimento. Você deve sentir um alongamento na parte de trás do pescoço. Segure por 15 a 30 segundos. Em seguida, incline a cabeça para trás, tomando cuidado para não estender demais. Sinta o trecho na frente do pescoço e segure por mais 15 a 30 segundos. Repita este 3 - 5 vezes.
3. Alongamento rotacional
Fique em pé ou sente -se com boa postura e segure a tábua em frente ao peito. Vire a cabeça lentamente para a direita, usando a tábua de treinar para adicionar um pouco de resistência, se quiser. Segure por 15 a 30 segundos, sentindo o alongamento no lado esquerdo do pescoço. Em seguida, vire a cabeça para a esquerda e segure a mesma quantidade de tempo. Repita isso 3 - 5 vezes de cada lado.
Benefícios do uso de uma tábua para exercícios no pescoço
O uso de uma tábua para exercícios no pescoço oferece vários benefícios. Primeiro de tudo, ele fornece uma maneira estável e controlada de executar os alongamentos. Você pode ajustar a intensidade do alongamento pela quantidade de pressão que você aplica na placa. Também ajuda a manter a forma adequada durante os exercícios, o que é importante para tirar o máximo proveito dos alongamentos e evitar lesões.
Outros produtos relacionados
Se você gosta de fitness e procurando mais equipamentos para aprimorar seus exercícios, também oferecemos ótimos produtos como oSubindo a tábua dos dedos. Isso é perfeito para escaladores ou para quem deseja fortalecer os dedos e os antebraços. OTriângulo de Treinamento de Madeira Placa de dedosé outra ótima opção para o treinamento alvo de dedo e aderência. E se você gosta de exercícios pliométricos, nossoCaixa de salto de ginásticaé um obrigatório - ter. É resistente e pode ajudá -lo a melhorar seu salto vertical e a força geral da parte inferior do corpo.
Dicas de segurança
Ao fazer exercícios de tábua do pescoço, é importante ouvir seu corpo. Não se esforce demais, especialmente se você tiver algum problema de pescoço antes. Se você sentir alguma dor ou desconforto durante os exercícios, pare imediatamente. Além disso, certifique -se de aquecer um pouco os músculos do pescoço antes de iniciar os alongamentos. Você pode fazer alguns rolos suaves no pescoço de maneira lenta e controlada.
Como incorporar o pescoço se estende em sua rotina
Você pode fazer esses exercícios de tábua do pescoço como parte de sua rotina diária. Você pode fazê -los de manhã para acordar os músculos do pescoço, durante os intervalos no trabalho para aliviar a tensão de sentar ou à noite para relaxar após um longo dia. Procure fazer esses exercícios pelo menos 2 a 3 vezes por semana para obter melhores resultados.
Entre em contato conosco para comprar
Se você estiver interessado em obter uma placa de extensão ou em qualquer um de nossos outros produtos de fitness, não hesite em chegar. Estamos sempre felizes em responder a quaisquer perguntas que você possa ter e discutir suas necessidades de compra. Seja você um entusiasta do fitness, um atleta profissional ou um proprietário de academia, podemos fornecer a você placas de alongamento de alta qualidade e outros produtos de fitness de madeira.
Referências
- Conselho Americano de Exercício (ACE). "O pescoço se estende para alívio de tensão."
- Clínica Mayo. "Dor do pescoço: auto -cuidado."
- Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculoesqueléticas e de Pele (NIAs). "Dor do pescoço e nas costas."