Uma tábua de trecho pode ser usada para o treinamento cruzado?
O treinamento cruzado é uma estratégia de condicionamento físico bem conhecido que envolve a combinação de diferentes tipos de exercícios para melhorar a aptidão geral, reduzir o risco de lesão e prevenir o tédio. Normalmente, inclui uma mistura de atividades cardiovasculares, treinamento de força e exercícios de flexibilidade. Como fornecedor de tábua de trecho, muitas vezes me perguntam se o nossoTábuapode ser incorporado a um regime de treinamento cruzado. Neste blog, explorarei o potencial de uma tábua de trecho para o treinamento cruzado e compartilhar algumas idéias sobre como ele pode beneficiar os entusiastas da fitness.
O básico do cruzamento - treinamento
Antes de se aprofundar no papel de uma tábua de trecho em treinamento cruzado, é essencial entender os princípios principais do treinamento cruzado. O Treinamento cruzado tem como objetivo atingir vários grupos musculares, melhorar diferentes habilidades físicas e fornecer um treino mais abrangente. Por exemplo, um corredor pode adicionar treinamento de força com pesos para construir uma potência corporal mais baixa e prevenir desequilíbrios musculares. Um levantador de peso pode incluir sessões de ioga para melhorar a flexibilidade e a mobilidade articular.
Os principais benefícios do treinamento cruzado são numerosos. Ajuda a reduzir a monotonia de fazer o mesmo exercício repetidamente, o que pode levar à falta de motivação. Ao envolver diferentes grupos musculares, também reduz o risco de lesões por uso excessivo. Por exemplo, se você correr constantemente, seus joelhos e tornozelos têm muito estresse. Adicionar ciclismo ou natação à sua rotina pode dar uma pausa para essas articulações, mantendo você em boa forma cardiovascular.
O que é uma tábua?
UMTábuaé uma ferramenta de fitness simples, porém eficaz, projetada para ajudar nos exercícios de alongamento. Geralmente consiste em uma tábua plana com marcas ou degraus em diferentes alturas. Essas marcações permitem que os usuários realizem uma variedade de alongamentos em diferentes níveis de intensidade. As placas de extensão são comumente usadas para melhorar a flexibilidade, aumentar a amplitude de movimento e aliviar a tensão muscular.
O alongamento é parte integrante de qualquer rotina de fitness. Ajuda a melhorar a circulação sanguínea para os músculos, o que ajuda na recuperação muscular após um treino extenuante. Também aumenta a mobilidade articular, tornando os movimentos mais suaves e eficientes. Além disso, o alongamento regular pode ajudar a evitar lesões, mantendo os músculos e tendões flexíveis.
Incorporando uma tábua de trecho em Cross - Treinamento
Flexibilidade em Cross - Treinamento
Um dos papéis primários de uma placa de extensão em cruz - o treinamento é aumentar a flexibilidade. Em um programa de treinamento cruzado que inclui atividades como corrida, levantamento de peso ou artes marciais, a flexibilidade é crucial. Por exemplo, um corredor com boa flexibilidade pode ter um passo mais eficiente, reduzindo o risco de lesões no tendão ou na panturrilha. Um levantador de peso com maior flexibilidade pode realizar elevadores com melhor forma, permitindo um envolvimento muscular mais eficaz.
Uma tábua de elástico fornece uma plataforma estável para realizar alongamentos estáticos. Você pode usá -lo para esticar as pernas, as costas e os quadris. Por exemplo, você pode colocar o pé na etapa mais alta da tábua e inclinar -se para a frente para esticar os isquiotibiais. Esse tipo de alongamento pode ser ajustado de acordo com o seu nível de flexibilidade, escolhendo diferentes etapas na placa.
Prevenção de lesões
Em treinamento cruzado, a prevenção de lesões é uma prioridade. Uma tábua de trecho pode desempenhar um papel significativo nesse aspecto. Ao melhorar a flexibilidade, ajuda a reduzir o estresse nas articulações e músculos durante outros exercícios. Por exemplo, se você está fazendo atividades de impacto alto comoCaixa de salto de ginásticaExercícios, músculos apertados podem aumentar o risco de entorses ou cepas. O alongamento regular com uma tábua de trecho pode manter seus músculos soltos e mais resistentes às forças exercidas durante essas atividades.
Recuperação
A recuperação é uma parte importante de qualquer programa de treinamento cruzado. Após um treino difícil, seus músculos precisam de tempo para reparar e crescer. O alongamento com uma tábua de trecho pode ajudar nesse processo de recuperação. Ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos, o que oferece oxigênio e nutrientes necessários para o reparo muscular. Também ajuda a reduzir a dor e a rigidez muscular, permitindo que você volte para sua rotina cruzada - treinamento mais rapidamente.
Diferentes cenários de treinamento cruzados com uma tábua
Para corredores
Os corredores podem se beneficiar muito do uso de uma tábua em seu treinamento cruzado. Antes de uma corrida, alguns minutos de alongamento no tabuleiro podem ajudar a aquecer os músculos e preparar o corpo para as demandas físicas de corrida. Após uma corrida, o alongamento no tabuleiro pode ajudar a esfriar os músculos e impedir a rigidez pós -corrida.
Alguns alongamentos específicos para os corredores incluem alongamentos em pé no tabuleiro, onde você coloca um pé no tabuleiro e mantém a outra perna reta no chão. Você também pode fazer alongamentos de panturrilha, de pé na beira do tabuleiro e abaixando os calcanhares.
Para levantadores de peso
Os levantadores de peso geralmente se concentram na força da força, mas a flexibilidade também é importante para a prevenção adequada da forma e lesões. Uma tábua de elástico pode ser usada para esticar os músculos usados no levantamento de peso, como ombros, peito e costas. Por exemplo, você pode usar a placa para executar alongamentos nos ombros, alcançando o braço pelo corpo e usando a placa para aplicar pressão suave.
Para artistas marciais
Os artistas marciais exigem um alto nível de flexibilidade, equilíbrio e força. Uma tábua de trecho pode ser usada para melhorar todos esses aspectos. Pode ser usado para alongamento dinâmico antes de uma sessão de treinamento para aumentar o fluxo sanguíneo e preparar o corpo para o movimento. Após uma sessão, o alongamento estático no quadro pode ajudar a reduzir a tensão muscular e evitar lesões.
Conclusão
Em conclusão, uma tábua de trecho pode ser uma adição valiosa a um programa de treinamento cruzado. Oferece inúmeros benefícios, incluindo maior flexibilidade, prevenção de lesões e melhor recuperação. Seja você um corredor, o levantador de peso, o artista marcial ou apenas alguém que deseja ter em melhor forma, uma tábua pode melhorar sua experiência geral de condicionamento físico.
Se você estiver interessado em incorporar uma tábua em sua rotina cruzada - de treinamento, estamos aqui para ajudar. Como fornecedor de tábua de elástico, oferecemos placas de extensão de alta qualidade projetadas para atender às necessidades de diferentes níveis de condicionamento físico. Gostaríamos muito de ter uma conversa com você sobre seus requisitos específicos e como nossos produtos podem se encaixar no seu programa de treinamento cruzado. Sinta -se à vontade para nos alcançar para iniciar uma discussão sobre compras e encontrar a tábua perfeita para você.
Referências
- American College of Sports Medicine. (2018). Diretrizes da ACSM para testes e prescrição de exercícios. 10ª edição.
- Kurz, E. (2019). O guia final para o alongamento. Cinética humana.
- Clark, MA, Lucett, SC, & Corn, R. (2014). Nasm Essentials of Personal Fitness Training. 4ª edição.